आज हम आपको बताने जा रहे है कि स्पर्म को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए। आज कल गलत खान-पान और गलत रहन-सहन की वजह से हमारे स्पर्म पर बहुत असर पड़ता है।
स्पर्म को बढ़ाने के लिए क्या खाएं
• विटामिन C और एंटीअॅक्सीडेंट से भरपूर भोजन खाने से बहुत फायदा मिलता है।इसलिए नारंगी का जूस पी सकते है। इसमे 130mg के करीब विटामिन C होता है जोकि बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है।
• मिनरल और जिंक का सेवन करना शरीर मे स्पर्म को बढ़ाता है। इसकी पूर्ति के लिए अखरोट, बीन्स, या चिकन को खा सकते है।
• शरीर मे एमिनो एसिड की कमी को पूरा करके भी स्पर्म की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है। इसलिए एमिनो एसिड को पूरा करने के लिए अंडा, मांस, फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते है।
• अपने आहार में फोलिक एसिड को लेने से भी बहुत फायदा मिलता है। ज्यादातर फोलिक एसिड हरी सब्जियां, फलियां, अनाज और नारंगी के रस में पाया जाता है।
• विटामिन D और कैल्शियम के सेवन को प्रतिदिन बढ़ाएँ। इसमे दही, स्लिम दूध, सैल्मन का सेवन करके आप कैल्शियम और विटामिन D की जरूरत को तो पूरा कर ही सकते हो साथ ही स्पर्म को भी बढ़ा सकते हो।
• स्पर्म की मात्रा को स्वस्थ बनाने वाले भोजन जैसे अश्वगंधा, कद्दू के बीज, अखरोट, और केला का सेवन बहुत ही लाभकारी होता है।
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